How to increase Short Term Memory in Hindi

अपनी अल्पकालिक स्मृति को कैसे बढाएं।

क्या आप किसी 10 मिनट पहले मिले व्यक्ति का नाम भूल जाते हैं? क्या आप भूल जाते हैं कि आप कमरे में क्या लेने आये थे? इस तरह के कुछ लक्षणों से लगता है कि आपको किसी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिएऔर याद रखें कि ये कोई बहुत बड़ी बीमारी नहीं है और इसका इलाज आसानी से किया जा सकता है। लेकिन उनसे सलाह लेने से पहले आप कुछ व्यायाम और तरीकों से आप अपनी इस समस्या से निजात पा सकते हैं।

अपनी अल्पकालिक स्मृति को बढाने के लिए हमें अपने आप में कुछ बदलाव करने होंगे जिनसे हमारी यादास्त भी बढेगी।-

• अपने दिमाग को व्यायाम कराएँ।
• ध्यान करें और जानकारी को एक दुसरे के साथ जोड़ें।
• अपनी जीवनशैली में भी बदलाव करें।

अपनी जीवन शैली में भी बदलाव करें।

अपने दिमाग के लिए एक स्वस्थ खाना खाएं।

जैसे आप अपने शरीर के लिए अच्छा और पोष्टिक खाना खाते हैं वैसे ही आप उस खाने में अपने दिमाग के लिए फायदेमंद खाने को भी शामिल करें जिससे आपके दिमाग को भी उर्जा मिले। ताजे फल और सब्जियों को खाएं, अपने खाने में पप्रोटीन और अनाज की मात्रा बढाएं, और तालिय, नमकीन और अधिक मीठी चीजों को कम करें।

·         Omega-3 से भरपूर चोजों को अपने खाने में शामिल करें जैसे- salmonमछली, tuna मछली, सोयाबीन, अखरोट, ये Omega-3 fat से भरपूर होते हैं और आपके दिमाग के लिए बहुत ही लाभ दायक भी होते हैं।

·         Omega-3 और दुसरे पोष्टिक आहार आपके दिमाग के लिए अच्छे होते हैं। ये सब अच्छे विकल्प हैं, लेकिन इनसे भी जरुरी है कि आप अपने खाने से जरुरी विटमिन और न्यूट्रीशन भी लें।

·         प्रचुर मात्रा में पानी पिए। शरीर में पानी की कमी हर तरह से ख़राब है खास कर दिमाग के लिए क्यूंकि दिमाग का ज्यादातर भाग तरह ही होता है। और पानी की कमी होने पर हमारा शरीर अची तरह से काम भी नहीं करता है।

अपने शरीर को स्वस्थ बनायें।

जैसे एक स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है वैसे ही स्वस्थ याददास्त के लिए अपनी अस्वस्थता और बीमारी बहुत खतरनाक है और आपकी अल्पकालिक स्मृति पर बहुत ख़राब प्रभाव डालती है।

·         कोई भी शारीरिक समस्या जो आपके खून के बहाव को आपके दिमाग तक जाने में प्रभावित करती है- जैसे उच्च रक्तचाप, - आपकी अल्पकालिक स्मृति पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। लेकिन इसके भी आलावा दूसरी बीमारियाँ हैं जो इस पर बहुत असर डालती हैं जैसे- डायबिटीज, केंसर, थायरायड, और अन्य।

·         अवसाद भी बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है आपकी यादास्त पर, क्यूंकि ये आपके सोचने की सीमा को बांध कर रख देता है।

·         जिन लोगों में अल्पकालिक स्मृति को लेकर समस्या होती है उनको भविष्य में Alzheimer से सम्बंधित या पागलपन जैसी गंभीर समस्या भी हो सकती है। अल्पकालिक स्मृति समस्या वैसे तो Alzheimer के लक्षण है, लेकिन ये जरुरी भी नहीं हैं।

·         चाहे अगर आपको किसी तरह का पागलपन हो, अपने दिमाग के लिए स्वस्थ खाना और दिमागी व्यायाम, और आपका अपनी समस्या को ठीक करने के लिए किसी डॉक्टर से आपका इलाज आपको इस या दूसरी और भी दिमागी समस्यायों से निपटने में आपकी मदद करेगा।

पूर्ण नींद लें।

आपको रात में कम से कम 7-9 घंटे की नींद जरुर लेनी चाहिए जिससे आपके शरीर और दिमाग को आराम मिल सके और दिमाग तरोताजा हो सके।

·         एक कहावत है “sleeping on a memory” – जब आप सोने जा रहे हों तो आप अगर किसी बात को याद करने की कोशिश करेंगे तो तो वो आपके दिमाग में अच्छी तरह से बैठ जाएगी। आपका दिमाग हमेशा काम करता है आपके सोने पर भी।

अपने दिमाग में खून के बहाव को बनाये रखने के लिए व्यायाम करे।

रोज व्यायाम करें, चाहे आप सुबह या शाम बस टहलें, इससे आपके दिमाग में खून का बहाव बढता है, और आचे खून के बहाव से आपके दिमाग में ऑक्सीजन और न्यूट्रीशान की सप्लाई सुचारू रहती है और आपका दिमाग को स्वस्थ, मजबूत, और अधिक शक्तिशाली बनती है और आपकी अल्पकालिक स्मृति को बढाती है।

·         किसी भी एक समय में टहलना एक बहुत अच्छा व्यायाम है ओकी मेमोरी को बढाने के लिए क्यूंकि इससे आपको अपनी मनोरी पर ध्यान देने का मौका मिलता है और आपके शरीर का खून का बहाव भी बढता है।

How to Increase Your Short Term Memory in Hindi

अपनी अल्पकालिक स्मृति को कैसे बढाएं।

क्या आप किसी 10 मिनट पहले मिले व्यक्ति का नाम भूल जाते हैं? क्या आप भूल जाते हैं कि आप कमरे में क्या लेने आये थे? इस तरह के कुछ लक्षणों से लगता है कि आपको किसी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिएऔर याद रखें कि ये कोई बहुत बड़ी बीमारी नहीं है और इसका इलाज आसानी से किया जा सकता है। लेकिन उनसे सलाह लेने से पहले आप कुछ व्यायाम और तरीकों से आप अपनी इस समस्या से निजात पा सकते हैं।

अपनी अल्पकालिक स्मृति को बढाने के लिए हमें अपने आप में कुछ बदलाव करने होंगे जिनसे हमारी यादास्त भी बढेगी।-

• अपने दिमाग को व्यायाम कराएँ।
• ध्यान करें और जानकारी को एक दुसरे के साथ जोड़ें।
• अपनी जीवनशैली में भी बदलाव करें।

ध्यान करें और जानकारी को एक दुसरे के साथ जोड़ें।

उस चीज पर ध्यान दें जो आपको याद करनी है।

अधिकतर लोगों का कहना है कि उनकी अल्पकालिक स्मृति की समस्या का सबसे बड़ा कारण है किसी भी चीज पर ध्यान ना देना। क्या आप हमेशा किसी पार्टी या जगह पर किसी नये मिले व्यक्ति का नाम भूल जाते हैं अगर ऐसा है यो आप उस व्यक्ति पर कम ध्यान देते हैं जिससे आप मिले हैं।

·         कुछ मिथक हैं कि 8 सेकंड्स बहुत कम होते हैं किसी अल्पकालिक स्मृति तो दीर्घकालिक स्मृति (Long Term Memory) बनाने में, आपको अपना थोडा सा ध्यान उस ओर भी लगाना होगा जिसे आप याद रखना चाहते है।

·         बाधाओं को कम करें। जब आप किसी व्यक्ति से बात करते हुए उसका नाम याद करना चाहते है तो आप पास चल रही बातों को भूल जाए, अपनी परेशानी को भूल जाएँ, और अपना ध्यान उस व्यक्ति और उसकी बातों पर लगायें।

अपने सभी भावनाओं का इस्तेमाल करें।

हम सबने ये अनुभव किया है कि जब भी हमे कोई आवाज सुने देती है या कोई शब्द सुनाई देता है तो हमको उससे जुडी पुरानी चीजे याद आ जाती हैं। अपनी भावनाओं को अपनी अल्पकालिक स्मृति के साथ जोड़ कर हम अपने ध्यान और यादास्त को अच्छा बना सकते हैं, और भविष्य में हम उसको आसानी से याद भी कर सकते हैं।

·         जब भी आप किसी नये व्यक्ति से मिले तो आप अपने दिमाग में चलने वाली बातों को भूल जाएँ और जब वह अपना नाम बताये तो उस नाम को अपने दिमाग में दोहराएँ और उनको बात करते हुए उनके नाम से बुलाएँ, उनसे हाथ मिलाएं और उनका उनके हाथ को अपने हाथ पर महसूस करें, और अगर कोई परफ्यूम उन्होंने लगाया है तो उसको भी नोटिस करें। जितनी आप अपनी मेमोरी को अपनी भावनाओं के साथ जोड़ेंगे, आपकी मेमोरी उतनी ही अच्छी होगी।

·         किसी नाम को दोहराना, या किसी भी चीज को दोहराना उसे याद करने में सहायता देती है, और किसी भी नाम को या किसी बात को तेज बोलने से भी आपकी अल्पकालिक स्मृति अच्छी होती है। ये भी कहा जाता है कि हम किसी भी चीज को पड़ने से जल्दी सुनने से याद कर सकते हैं, इसलिए किसी वाक्य को याद करने के लिए उसको खुद बोल कर देखें तो आपको वो बात आसानी से याद हो जाएगी।

चीजों को स्मरणकारी बनाना।

आपको याद होगा कैसे आप अपने बचपन में किसी भी poem को आसानी से याद कर लिया करते थे लेकिन किसी निबंध को याद करना उतना ही कठिन होता था। आप इन्द्रधनूष के रंगों को कैसे याद किया करते थे, आज भी आप उसी तरह से याद करते हैं बहुत बातों को। किसी भी चीज को किसी धुन या गाने में बदल कर आप उसको आसानी से याद कर सकते हैं।\

·         किसी भी वास्तु को याद करने के लिए आप उसे किसी कलर या किसी गाने या दोनों के साथ जोड़ सकते हैं, जैसे आपको कोई काम 6 बजे करना है तो आप याद करें की 6 बजते ही आपको कोई आपको धुन सुने देगी या कोई रंग आप अपने पास राखी चीजों में ढूंढेंगे।

·         ABC को याद करने के लिए आप उसको “Twinkle, Twinkle, Little Star” जैसी धुनों के साथ जोड़ कर देखें। आप किसी भी चीज को किसी भी उससे मिलते जुलते हुए कलर या किसी धुन के साथ जोड़ कर बहुत आसानी से याद कर सकते हैं।

किसी भी याद करने वाली बात को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोडना।

किसी भी वाक्य या किसी phrase को टुकड़ों में तोड़ने से उसको याद करना आसान हो जाता है। इसका सबसे अच्छा उदाहरण है किसी मोबाइल नंबर को याद करने का तरीका जिसमे आप उनको 3,3,4 में या 2,3,2,3 के हिस्सों में तोड़ कर उसको याद करते हैं बजाय उसे 10 अंकों की किसी संख्या के रूप में।

·         घर के खाने पीने के सामान को यद् करना बहुत कठिन है लेकिन अगर उसे खाने, मसलों, दूध, और भी दुसरे समूहों में तोड़ कर आसानी से याद किया जा सकता है। छोटी-छोटी 6 लिस्टों को याद करना आसान है बजाय किसी बड़ी लिस्ट को याद करने के।

अपने दिमाग में किसी चीज का खाका खींचना।

जब आपको कोई बड़ी बात या जानकारी अपनी अल्पकालिक स्मृति में याद करनी हो तो, आप उससे जुडी बातों को आधार बना कर उस पूरी बात को आसानी से याद कर सकते हैं और अपनी दीर्घकालिक स्मृति में रख सकते हैं।

·         अगर आप भारत में हुई लड़ाइयों को क्रम में याद करना चाहते है तो आप उसने जुडी बातों को आधार बना कर उनसे जुडी जानकारी को याद कर सकते हैं। इससे आपको अपनी पहले से याद जानकारी में उन हिस्सों को जोड़ना आसान हो जायेगा और वो आपको याद भी हो जायेंगे। या आप उनको किसी अन्य जानकारी के साथ भी जोड़ सकते हैं।

How to Increase Your Short Term Memory

अपनी अल्पकालिक स्मृति को कैसे बढाएं।

क्या आप किसी 10 मिनट पहले मिले व्यक्ति का नाम भूल जाते हैं? क्या आप भूल जाते हैं कि आप कमरे में क्या लेने आये थे? इस तरह के कुछ लक्षणों से लगता है कि आपको किसी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिएऔर याद रखें कि ये कोई बहुत बड़ी बीमारी नहीं है और इसका इलाज आसानी से किया जा सकता है। लेकिन उनसे सलाह लेने से पहले आप कुछ व्यायाम और तरीकों से आप अपनी इस समस्या से निजात पा सकते हैं।

अपनी अल्पकालिक स्मृति को बढाने के लिए हमें अपने आप में कुछ बदलाव करने होंगे जिनसे हमारी यादास्त भी बढेगी।-

• अपने दिमाग को व्यायाम कराएँ।
• ध्यान करें और जानकारी को एक दुसरे के साथ जोड़ें।
• अपनी जीवनशैली में भी बदलाव करें।

अपने दिमाग को व्यायाम कराएँ।

समझे अल्पकालिक स्मृति कैसे काम करती है।

अल्पकालिक स्मृति एक किसी एक “छोटी टोकरी” की तरह होती है जो किसी भी जानकारी को कुछ समय के लिए रखने के लिए होती है उसके बाद आपका दिमाग काम ये फैसला करता है कि क्या आपकी ये जानकारी को हटाना है या इसको भविष्य के लिए सुरक्षित रखना है।

·         ऐसा कहा जाता है कि अल्पकालिक स्मृति किसी भी समय 7 तरह की जानकारी को रख सकती है, और जानकारी को रखने का समय 10-15 second है (लेकिन कुछ मामलों में ये 1 मिनट भी होता है)।

·         अक्सर लोग अल्पकालिक स्मृति को AMNESIA से जोड़ कर देखते हैं, लेकिन ये एक ऐसी समस्या है जिसमें किसी भी नयी जानकारी को आप लेते हैं और उसे लम्बे समय के लिए रख नहीं पाते हैं।

अपनी ख़राब अल्पकालिक स्मृति की सीमाओं के बारे में जाने।

जैसे हर बात को किसी डायरी में नोट करना, अपनी बात को किसी साउंड रिकॉर्डर में save करना, या किसी बात को अपने हाथ पर लिख लेना, हो सकता है कि आपको ये आपके रोजमर्रा के कामों में मदद करें, लेकिन ये आपकी मेमोरी को अच्छा करने में शायद ही कोई मदद करे।

·         दिमागी व्यायाम (Brain Excersise) और कुछ दुसरे तरीकों से आप अपने ध्यान और अपनी याद करने की क्षमता का विकास कर सकते हैं जिससे आप अपनी अल्पकालिक स्मृति को अच्छा कर सकते हैं।

अपने दिमाग को एक्टिव रखें।

शरीर के और दुसरे अंगों की तरह ही, अगर आप अपने दिमाग को इनएक्टिव रखेंगे तो उसमें भी कमजोरी आजायेगी। एक एक्टिव दिमाग एक स्वस्थ दिमाग है, और एक स्वस्थ दिमाग की अल्पकालिक स्मृति अच्छी होती है।

·         लोगों से मिले-जुलें। जब आप किसी व्यक्ति से बात करते हैं तो आपका दिमाग और तेजी से काम करता है।इसलिए लोगों के साथ शतरंज खेलना, किसी पहेली को हल करना, या ऐसा कुछ भी चुनोतीपूर्ण कार्य जिसमें आपके दिमाग को अधिक काम करना पड़े।

·         जब भी आप खाली हों, अपने दिमाग को अधिक से अधिक किसी अच्छे कार्य में लगायें। टीवी के सामने बैठे रहने से अच्छा है कि आप किसी किताब को पड़ें या इससे भी अच्छा है कि आप कोई किताब लिखने का कार्य करें।

अपने लिए दिमागी व्यायाम को चुनना।

बहुत से दिमागी खेल और टेस्ट प्रोग्राम्स है, कुछ तो आपको आपके घर, कमरे में ही मिल जायेंगे जिनसे आप अपने दिमाग को कुछ अच्छे और मजेदार व्यायाम करा सकते हैं।दिन में दो बार कुछ दिमागी व्यायाम आपके दिमाग को चुस्त और तंदरुस्त रखने के लिए काफी है।

·         कार्ड्स को याद रखने की कोशिश करें। या आपके बचपन में खेले गये कुछ खेकों को आप खेल सकते हैं जैसे तांश के पत्तो को देखना फिर उनके अलग अलग क्रम को याद करना।

·         किसी ट्रे में कुछ सामान को रख कर उनकी जिनती यद् रखना और कुछ सामन को को और जोड़ना या घटाना।

·         internet पर भी कई website है जो दिमागी खेलों को खिलाती हैं उन पर खेल खेलना या अपने फ़ोन में किसी दिमाग से जुड़े खेल को खेलना, सबसे अच्छा तरीका है। या आप ऑनलाइन website से कुछ दिमागी खेलों से सम्बंधित कोई अच्छी किताब भी खरीद सकते हैं।