अपनी अल्पकालिक स्मृति को कैसे बढाएं।
क्या आप किसी 10 मिनट पहले मिले
व्यक्ति का नाम भूल जाते हैं? क्या आप भूल जाते हैं कि आप कमरे में क्या लेने आये
थे? इस तरह के कुछ लक्षणों से लगता है कि आपको किसी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिएऔर
याद रखें कि ये कोई बहुत बड़ी बीमारी नहीं है और इसका इलाज आसानी से किया जा सकता
है। लेकिन उनसे सलाह लेने से पहले आप कुछ व्यायाम और तरीकों से आप अपनी इस समस्या
से निजात पा सकते हैं।
अपनी अल्पकालिक स्मृति को बढाने के
लिए हमें अपने आप में कुछ बदलाव करने होंगे जिनसे हमारी यादास्त भी बढेगी।-
- अपने दिमाग को व्यायाम कराएँ।
- ध्यान करें और जानकारी को एक दुसरे के साथ जोड़ें।
- अपनी जीवनशैली में भी बदलाव करें।
अपनी जीवन शैली में भी बदलाव करें।
अपने दिमाग के लिए एक स्वस्थ खाना
खाएं।
जैसे आप अपने शरीर के लिए अच्छा और
पोष्टिक खाना खाते हैं वैसे ही आप उस खाने में अपने दिमाग के लिए फायदेमंद खाने को
भी शामिल करें जिससे आपके दिमाग को भी उर्जा मिले। ताजे फल और सब्जियों को खाएं,
अपने खाने में पप्रोटीन और अनाज की मात्रा बढाएं, और तालिय, नमकीन और अधिक मीठी
चीजों को कम करें।
·
Omega-3 से
भरपूर चोजों को अपने खाने में शामिल करें जैसे- salmonमछली, tuna मछली, सोयाबीन,
अखरोट, ये Omega-3 fat से भरपूर होते हैं और आपके दिमाग के लिए बहुत ही लाभ दायक
भी होते हैं।
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Omega-3 और
दुसरे पोष्टिक आहार आपके दिमाग के लिए अच्छे होते हैं। ये सब अच्छे विकल्प हैं,
लेकिन इनसे भी जरुरी है कि आप अपने खाने से जरुरी विटमिन और न्यूट्रीशन भी लें।
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प्रचुर मात्रा
में पानी पिए। शरीर में पानी की कमी हर तरह से ख़राब है खास कर दिमाग के लिए
क्यूंकि दिमाग का ज्यादातर भाग तरह ही होता है। और पानी की कमी होने पर हमारा शरीर
अची तरह से काम भी नहीं करता है।
अपने शरीर को
स्वस्थ बनायें।
जैसे एक स्वस्थ
शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है वैसे ही स्वस्थ याददास्त के लिए अपनी अस्वस्थता और
बीमारी बहुत खतरनाक है और आपकी अल्पकालिक स्मृति पर बहुत ख़राब प्रभाव डालती है।
·
कोई
भी शारीरिक समस्या जो आपके खून के बहाव को आपके दिमाग तक जाने में प्रभावित करती
है- जैसे उच्च रक्तचाप, - आपकी अल्पकालिक स्मृति पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है।
लेकिन इसके भी आलावा दूसरी बीमारियाँ हैं जो इस पर बहुत असर डालती हैं जैसे-
डायबिटीज, केंसर, थायरायड, और अन्य।
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अवसाद
भी बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है आपकी यादास्त पर, क्यूंकि ये आपके सोचने की
सीमा को बांध कर रख देता है।
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जिन
लोगों में अल्पकालिक स्मृति को लेकर समस्या होती है उनको भविष्य में Alzheimer
से सम्बंधित या पागलपन जैसी गंभीर समस्या भी हो सकती है। अल्पकालिक स्मृति समस्या
वैसे तो Alzheimer के लक्षण है, लेकिन ये जरुरी भी नहीं हैं।
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चाहे
अगर आपको किसी तरह का पागलपन हो, अपने दिमाग के लिए स्वस्थ खाना और दिमागी
व्यायाम, और आपका अपनी समस्या को ठीक करने के लिए किसी डॉक्टर से आपका इलाज आपको
इस या दूसरी और भी दिमागी समस्यायों से निपटने में आपकी मदद करेगा।
पूर्ण नींद लें।
आपको रात में कम
से कम 7-9 घंटे की नींद जरुर लेनी चाहिए जिससे आपके शरीर और दिमाग को आराम मिल सके
और दिमाग तरोताजा हो सके।
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एक
कहावत है “sleeping on a
memory” – जब आप सोने
जा रहे हों तो आप अगर किसी बात को याद करने की कोशिश करेंगे तो तो वो आपके दिमाग
में अच्छी तरह से बैठ जाएगी। आपका दिमाग हमेशा काम करता है आपके सोने पर भी।
अपने दिमाग में
खून के बहाव को बनाये रखने के लिए व्यायाम करे।
रोज व्यायाम
करें, चाहे आप सुबह या शाम बस टहलें, इससे आपके दिमाग में खून का बहाव बढता है, और
आचे खून के बहाव से आपके दिमाग में ऑक्सीजन और न्यूट्रीशान की सप्लाई सुचारू रहती
है और आपका दिमाग को स्वस्थ, मजबूत, और अधिक शक्तिशाली बनती है और आपकी अल्पकालिक
स्मृति को बढाती है।
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किसी
भी एक समय में टहलना एक बहुत अच्छा व्यायाम है ओकी मेमोरी को बढाने के लिए क्यूंकि
इससे आपको अपनी मनोरी पर ध्यान देने का मौका मिलता है और आपके शरीर का खून का बहाव
भी बढता है।
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