How to Increase Your Short Term Memory in Hindi

अपनी अल्पकालिक स्मृति को कैसे बढाएं।

क्या आप किसी 10 मिनट पहले मिले व्यक्ति का नाम भूल जाते हैं? क्या आप भूल जाते हैं कि आप कमरे में क्या लेने आये थे? इस तरह के कुछ लक्षणों से लगता है कि आपको किसी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिएऔर याद रखें कि ये कोई बहुत बड़ी बीमारी नहीं है और इसका इलाज आसानी से किया जा सकता है। लेकिन उनसे सलाह लेने से पहले आप कुछ व्यायाम और तरीकों से आप अपनी इस समस्या से निजात पा सकते हैं।

अपनी अल्पकालिक स्मृति को बढाने के लिए हमें अपने आप में कुछ बदलाव करने होंगे जिनसे हमारी यादास्त भी बढेगी।-

• अपने दिमाग को व्यायाम कराएँ।
• ध्यान करें और जानकारी को एक दुसरे के साथ जोड़ें।
• अपनी जीवनशैली में भी बदलाव करें।

ध्यान करें और जानकारी को एक दुसरे के साथ जोड़ें।

उस चीज पर ध्यान दें जो आपको याद करनी है।

अधिकतर लोगों का कहना है कि उनकी अल्पकालिक स्मृति की समस्या का सबसे बड़ा कारण है किसी भी चीज पर ध्यान ना देना। क्या आप हमेशा किसी पार्टी या जगह पर किसी नये मिले व्यक्ति का नाम भूल जाते हैं अगर ऐसा है यो आप उस व्यक्ति पर कम ध्यान देते हैं जिससे आप मिले हैं।

·         कुछ मिथक हैं कि 8 सेकंड्स बहुत कम होते हैं किसी अल्पकालिक स्मृति तो दीर्घकालिक स्मृति (Long Term Memory) बनाने में, आपको अपना थोडा सा ध्यान उस ओर भी लगाना होगा जिसे आप याद रखना चाहते है।

·         बाधाओं को कम करें। जब आप किसी व्यक्ति से बात करते हुए उसका नाम याद करना चाहते है तो आप पास चल रही बातों को भूल जाए, अपनी परेशानी को भूल जाएँ, और अपना ध्यान उस व्यक्ति और उसकी बातों पर लगायें।

अपने सभी भावनाओं का इस्तेमाल करें।

हम सबने ये अनुभव किया है कि जब भी हमे कोई आवाज सुने देती है या कोई शब्द सुनाई देता है तो हमको उससे जुडी पुरानी चीजे याद आ जाती हैं। अपनी भावनाओं को अपनी अल्पकालिक स्मृति के साथ जोड़ कर हम अपने ध्यान और यादास्त को अच्छा बना सकते हैं, और भविष्य में हम उसको आसानी से याद भी कर सकते हैं।

·         जब भी आप किसी नये व्यक्ति से मिले तो आप अपने दिमाग में चलने वाली बातों को भूल जाएँ और जब वह अपना नाम बताये तो उस नाम को अपने दिमाग में दोहराएँ और उनको बात करते हुए उनके नाम से बुलाएँ, उनसे हाथ मिलाएं और उनका उनके हाथ को अपने हाथ पर महसूस करें, और अगर कोई परफ्यूम उन्होंने लगाया है तो उसको भी नोटिस करें। जितनी आप अपनी मेमोरी को अपनी भावनाओं के साथ जोड़ेंगे, आपकी मेमोरी उतनी ही अच्छी होगी।

·         किसी नाम को दोहराना, या किसी भी चीज को दोहराना उसे याद करने में सहायता देती है, और किसी भी नाम को या किसी बात को तेज बोलने से भी आपकी अल्पकालिक स्मृति अच्छी होती है। ये भी कहा जाता है कि हम किसी भी चीज को पड़ने से जल्दी सुनने से याद कर सकते हैं, इसलिए किसी वाक्य को याद करने के लिए उसको खुद बोल कर देखें तो आपको वो बात आसानी से याद हो जाएगी।

चीजों को स्मरणकारी बनाना।

आपको याद होगा कैसे आप अपने बचपन में किसी भी poem को आसानी से याद कर लिया करते थे लेकिन किसी निबंध को याद करना उतना ही कठिन होता था। आप इन्द्रधनूष के रंगों को कैसे याद किया करते थे, आज भी आप उसी तरह से याद करते हैं बहुत बातों को। किसी भी चीज को किसी धुन या गाने में बदल कर आप उसको आसानी से याद कर सकते हैं।\

·         किसी भी वास्तु को याद करने के लिए आप उसे किसी कलर या किसी गाने या दोनों के साथ जोड़ सकते हैं, जैसे आपको कोई काम 6 बजे करना है तो आप याद करें की 6 बजते ही आपको कोई आपको धुन सुने देगी या कोई रंग आप अपने पास राखी चीजों में ढूंढेंगे।

·         ABC को याद करने के लिए आप उसको “Twinkle, Twinkle, Little Star” जैसी धुनों के साथ जोड़ कर देखें। आप किसी भी चीज को किसी भी उससे मिलते जुलते हुए कलर या किसी धुन के साथ जोड़ कर बहुत आसानी से याद कर सकते हैं।

किसी भी याद करने वाली बात को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोडना।

किसी भी वाक्य या किसी phrase को टुकड़ों में तोड़ने से उसको याद करना आसान हो जाता है। इसका सबसे अच्छा उदाहरण है किसी मोबाइल नंबर को याद करने का तरीका जिसमे आप उनको 3,3,4 में या 2,3,2,3 के हिस्सों में तोड़ कर उसको याद करते हैं बजाय उसे 10 अंकों की किसी संख्या के रूप में।

·         घर के खाने पीने के सामान को यद् करना बहुत कठिन है लेकिन अगर उसे खाने, मसलों, दूध, और भी दुसरे समूहों में तोड़ कर आसानी से याद किया जा सकता है। छोटी-छोटी 6 लिस्टों को याद करना आसान है बजाय किसी बड़ी लिस्ट को याद करने के।

अपने दिमाग में किसी चीज का खाका खींचना।

जब आपको कोई बड़ी बात या जानकारी अपनी अल्पकालिक स्मृति में याद करनी हो तो, आप उससे जुडी बातों को आधार बना कर उस पूरी बात को आसानी से याद कर सकते हैं और अपनी दीर्घकालिक स्मृति में रख सकते हैं।

·         अगर आप भारत में हुई लड़ाइयों को क्रम में याद करना चाहते है तो आप उसने जुडी बातों को आधार बना कर उनसे जुडी जानकारी को याद कर सकते हैं। इससे आपको अपनी पहले से याद जानकारी में उन हिस्सों को जोड़ना आसान हो जायेगा और वो आपको याद भी हो जायेंगे। या आप उनको किसी अन्य जानकारी के साथ भी जोड़ सकते हैं।