How to Increase Your Short Term Memory

अपनी अल्पकालिक स्मृति को कैसे बढाएं।

क्या आप किसी 10 मिनट पहले मिले व्यक्ति का नाम भूल जाते हैं? क्या आप भूल जाते हैं कि आप कमरे में क्या लेने आये थे? इस तरह के कुछ लक्षणों से लगता है कि आपको किसी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिएऔर याद रखें कि ये कोई बहुत बड़ी बीमारी नहीं है और इसका इलाज आसानी से किया जा सकता है। लेकिन उनसे सलाह लेने से पहले आप कुछ व्यायाम और तरीकों से आप अपनी इस समस्या से निजात पा सकते हैं।

अपनी अल्पकालिक स्मृति को बढाने के लिए हमें अपने आप में कुछ बदलाव करने होंगे जिनसे हमारी यादास्त भी बढेगी।-

• अपने दिमाग को व्यायाम कराएँ।
• ध्यान करें और जानकारी को एक दुसरे के साथ जोड़ें।
• अपनी जीवनशैली में भी बदलाव करें।

अपने दिमाग को व्यायाम कराएँ।

समझे अल्पकालिक स्मृति कैसे काम करती है।

अल्पकालिक स्मृति एक किसी एक “छोटी टोकरी” की तरह होती है जो किसी भी जानकारी को कुछ समय के लिए रखने के लिए होती है उसके बाद आपका दिमाग काम ये फैसला करता है कि क्या आपकी ये जानकारी को हटाना है या इसको भविष्य के लिए सुरक्षित रखना है।

·         ऐसा कहा जाता है कि अल्पकालिक स्मृति किसी भी समय 7 तरह की जानकारी को रख सकती है, और जानकारी को रखने का समय 10-15 second है (लेकिन कुछ मामलों में ये 1 मिनट भी होता है)।

·         अक्सर लोग अल्पकालिक स्मृति को AMNESIA से जोड़ कर देखते हैं, लेकिन ये एक ऐसी समस्या है जिसमें किसी भी नयी जानकारी को आप लेते हैं और उसे लम्बे समय के लिए रख नहीं पाते हैं।

अपनी ख़राब अल्पकालिक स्मृति की सीमाओं के बारे में जाने।

जैसे हर बात को किसी डायरी में नोट करना, अपनी बात को किसी साउंड रिकॉर्डर में save करना, या किसी बात को अपने हाथ पर लिख लेना, हो सकता है कि आपको ये आपके रोजमर्रा के कामों में मदद करें, लेकिन ये आपकी मेमोरी को अच्छा करने में शायद ही कोई मदद करे।

·         दिमागी व्यायाम (Brain Excersise) और कुछ दुसरे तरीकों से आप अपने ध्यान और अपनी याद करने की क्षमता का विकास कर सकते हैं जिससे आप अपनी अल्पकालिक स्मृति को अच्छा कर सकते हैं।

अपने दिमाग को एक्टिव रखें।

शरीर के और दुसरे अंगों की तरह ही, अगर आप अपने दिमाग को इनएक्टिव रखेंगे तो उसमें भी कमजोरी आजायेगी। एक एक्टिव दिमाग एक स्वस्थ दिमाग है, और एक स्वस्थ दिमाग की अल्पकालिक स्मृति अच्छी होती है।

·         लोगों से मिले-जुलें। जब आप किसी व्यक्ति से बात करते हैं तो आपका दिमाग और तेजी से काम करता है।इसलिए लोगों के साथ शतरंज खेलना, किसी पहेली को हल करना, या ऐसा कुछ भी चुनोतीपूर्ण कार्य जिसमें आपके दिमाग को अधिक काम करना पड़े।

·         जब भी आप खाली हों, अपने दिमाग को अधिक से अधिक किसी अच्छे कार्य में लगायें। टीवी के सामने बैठे रहने से अच्छा है कि आप किसी किताब को पड़ें या इससे भी अच्छा है कि आप कोई किताब लिखने का कार्य करें।

अपने लिए दिमागी व्यायाम को चुनना।

बहुत से दिमागी खेल और टेस्ट प्रोग्राम्स है, कुछ तो आपको आपके घर, कमरे में ही मिल जायेंगे जिनसे आप अपने दिमाग को कुछ अच्छे और मजेदार व्यायाम करा सकते हैं।दिन में दो बार कुछ दिमागी व्यायाम आपके दिमाग को चुस्त और तंदरुस्त रखने के लिए काफी है।

·         कार्ड्स को याद रखने की कोशिश करें। या आपके बचपन में खेले गये कुछ खेकों को आप खेल सकते हैं जैसे तांश के पत्तो को देखना फिर उनके अलग अलग क्रम को याद करना।

·         किसी ट्रे में कुछ सामान को रख कर उनकी जिनती यद् रखना और कुछ सामन को को और जोड़ना या घटाना।

·         internet पर भी कई website है जो दिमागी खेलों को खिलाती हैं उन पर खेल खेलना या अपने फ़ोन में किसी दिमाग से जुड़े खेल को खेलना, सबसे अच्छा तरीका है। या आप ऑनलाइन website से कुछ दिमागी खेलों से सम्बंधित कोई अच्छी किताब भी खरीद सकते हैं।