How to Do Computer Yoga

कंप्यूटर योग कैसे करें।

आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं? एक छोटा सा ब्रेक लें। और कंप्यूटर योग करें। इसका मतलब ये नहीं है की आपको ये योग किसी कंप्यूटर पर बैठ कर या computer के सामने ही करना है। इसका मतलब है अगर आप अपने ऑफिस, घर, क्लास या कहीं भी हैं और आप अपनी कुर्सी, सोफे, बेंच पर बैठ कर ये योग कर सकते हैं।

ये बहुत ही आसान है और आप इसको करने से कुछ ही मिनट में बेहतर महसूस करेंगे। computer योग से आप अपने शरीर में जो तनाव है आप उसे कम कर सकते हैं। इसको करने से आपको शांति मिलेगी और आपका दिमाग शांत रहेगा। कंप्यूटर योग खास कर ऑफिस में काम करने वाले और ज्यादा बैठे रहने वाले लोगो के लिए है इससे आपको अपने काम से तनाव कम होगा और जब तनाव कम होगा तो आपकी कार्य क्षमता भी बढेगी: इस योग को रोज करने से आप पुरे दिन तरोताजा महसूस करेंगे और आप इस योग को कभी भी कर सकते हैं।

अपने सिर को दायें, वाएं, आगे और पीछे करें व "ॐ" को अपने मन में पड़ें व सोचे। ऐसा कम से कम 10 बार करें।

अपने कन्धों को हिलाएं, जिससे आपका तनाव कम हो सके। उसी तरह से करें जैसे आपको आराम महसूस हो। अपने कंधे ऊपर की ओर खींचे फिर उनको ढीला छोड़ें, अपने कन्धों को घुमाएँ (Clockwise, Anticlockwise)। ऐसा करते हुए अपने मन में "ॐ" का उच्चारण करें व महसूस करें जैसे आप सिर्फ "ॐ" को ही सोच रहे हों।

 

अपनी रीड की हड्डी को दायें और वाएं मोड़ें। और अपने मन में "ॐ" का उच्चारण करें व महसूस करें जैसे आपकी रीड की हड्डी में "ॐ" ही सोच रहे हों।

 

अपने दायें पैर की एडी को जमीन से उठा कर व पंजे को जमीन से लगा कर एडी को गोल-गोल घुमाएँ (Clockwise, Anticlockwise)। और फिर यही अपने वाएं पैर से भी करें। और अपना ध्यान धरती पर लगाएं व "ॐ" को अपने पेट में, पैर में, और धरती में सोचें।

अपने शरीर की मसाज करें, सिर से लेकर पैर तक। अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएँ, अपनी हथेलियों को रगड़े, आसमान की ओर देखें और "ॐ" का उच्चारण करें। अपने हाथो में प्रकाश महसूस करें। और उस प्रकाश को अपने चेहरे, आंख, कान, और पुरे शरीर में हलके हाथ से फिराएं और अपने को हल्का महसूस कराएँ। अपने पेरों को घुमाएँ व उस प्रकाश को धरती में जाते हुए महसूस करें और अपने मन को हल्का महसूस कराएँ।

अपने हाथों को फैलाये व् महसूस करें जैसे आपने सभी आस पास बैठे लोगो उसी प्रकाश में डूबा हुआ महसूस कर रहे हों। और इस संसार में सबको ख़ुशी की नज़रों से देखें। अपने चेहरे को मुस्कुराता हुआ महसूस करें।

अपने हाथों को रगड़ें। अपने आप पर भगवान का आशीर्वाद महसूस करें और सोचें, "ॐ, भगवान आपके आशीर्वाद के लिए धन्यवाद"। अपनी जिनदगी के बारे में सोचे, अपने गोल के बारे में सोचें, आपका क्या रास्ता है? और अपने इन सवालों के जवाब भी ढूंढे। क्या आपको अपने सवालों के जबाव मिले?

हाथों को अपने पैर और पेट पर रखें। अपने मन को शांत रखें और "ॐ" को सोचे अपने दिमाग, अपने गले, अपने पेट, अपने घुटनों, और अपने अपने पंजों में, इस दुनिया में, इस पुरे संसार में, इस पुरे ब्रह्माण्ड में और मन्त्र पड़ें, "ॐ ॐ ॐ, शांति ॐ, शांति ॐ, शांति ॐ, शांति ॐ" और इसके उच्चारण को बहुत ही धैर्य के साथ और धीरे-धीरे कम करें।

कुछ समय के लिए सोचना बंद कर दें। बस आराम से बैठे और अपने शरीर को ठेला छोड़ दें, और अपनी आंख बंद करें व अपने मन में आने जाने वाले विचारों को देखता हुआ सा महसूस करें, जैसे वे विचार आपकी आँखों के सामने से गुजर रहे हों।

·         अपनी जिंदगी के बारे में सोचें, आप जिससे प्यार करते हैं उसके बारे में सोचें।

·         आपकी जिंदगी की सकारात्मकता को सोचें। क्या है जो आपको अणि जिंदगी में अच्छा लगता है? अपने आप को अपने धर्म से, परिवार से, जिससे प्यार करते हैं उससे जुड़ा हुआ महसूस करें।

खुश रहें, मुस्कुराएँ, मीठा बोलें !

चेतावनी

• बहुत अधिक काम ना करे, बहुत अधिक आराम ना करें। अपने आपको संतुलित रखें, स्वस्थ और खुश रहें। रोज कुछ व्यायाम, योग करें। कंप्यूटर योग करें और आप देखेंगे की आप पुरे दिन कैसे चुस्त रहेंगे।